俗话说：活人不能让尿憋死！但偏偏就有人想要“极限挑战”！
憋尿这事儿，很多人都有过，也许是为了工作、也许是碍于面子、也许仅仅是为了多睡几分钟！
是不是叫醒你的永远是“尿意”？急慌慌跑去撒完尿，是不是有隐隐的痛感？
你知道吗？憋尿看起来无伤大雅，其实正在慢慢毁掉你的肾。
憋住的“尿”，都去了哪里？
1、憋尿会让尿液残留在膀胱里
膀胱就好比气球，在没有尿意的时候收缩，在有尿意的时候扩张。
长期憋尿会破坏膀胱的弹性，排尿时会无力，导致尿液无法一时间排干净，每次都会留一点在膀胱里，就形成了「尿潴留」。
2、憋住的尿，会重新回到肾脏
憋尿时膀胱会被撑满，再生成的尿液没办法挤进膀胱，尿液就会选择回流进入肾脏，这样就会导致肾脏积水，甚至破坏肾脏功能。
3、憋尿，会感染尿道
尿道可是细菌聚集地，排尿也是为了冲走有害的它们，结果憋尿就给了它们趁虚而入的机会，造成尿路感染，所以有尿就得抓紧排，别让细菌太猖狂！
除了憋尿，“3多2少”也很伤肾
“2多”
1、吃高盐高油食物太多
我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的。过量就会加重肾脏的负担，盐中的钠离子还会影响人体水分的排出，一层一层的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
而长期高蛋白饮食会引起蛋白尿风险增加，尤其在高血压、糖尿病患者中尤为突出。慢性肾脏病患者容易出现蛋白质代谢产物蓄积，因此建议“优质低蛋白饮食”。
还有高糖、高脂饮食会引发糖尿病、高脂血症等代谢性疾病，这些疾病也是导致肾损伤的主要原因之一。
此外，高嘌呤食物如海鲜、火锅、高汤等也少吃，因为高尿酸也是肾病的“元凶”之一。
2、吸烟太多
烟草中的物质对于肾脏的健康具有明显的*性作用。
并且，这种肾*性作用对于老年人、高血压病患者、糖尿病患者和肾脏疾病患者特别明显。
在原来没有肾病的人当中，吸烟者死于肾衰竭的可能性显著高于不吸烟的人。
而且一项新的研究发现，二手烟与慢性肾病的发展之间存在关联。与吸烟者生活在一起的非吸烟者患健康问题的风险较高，对肾间质病变也存在一定影响。
3、劳累太多
有研究表明，约有70%左右的肾炎病人发病与长期的过度劳累有关。
疲劳状态很容易造成人体抵抗力下降，容易导致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿，甚至导致血压升高、头晕等表现，最终发生肾脏损害。
这里的疲劳不仅包括日常生活工作的劳累和压力，还包括夫妻之间的房事，过度劳累直接损伤的就是肾精。
“2少”
1、喝水太少
水可是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处。
一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排*，尿液是肾脏排*的载体，尿液不足还易发肾结石。
建议6岁以上儿童日均饮水量在-毫升，成人在-毫升，切勿将饮料当水喝。
2、运动太少
久坐已经成了现代人的标志，能坐绝不站着，能躺绝不坐着，长期缺乏运动，肾就得不到锻炼，肾气不足就容易造成肾损伤。
而且久坐一般都伴随着憋尿喝水少等行为，坏习惯叠加都会让肾脏不断损伤。
中医教你养肾护肾
中医学认为，肾乃先天之本，生命之根。肾主藏精，主生长发育及生殖；肾主水，司二便；主纳气；肾主骨，生髓；其华在发，在窍为耳及二阴，在液为唾。
1、捏耳揉耳养好肾
耳朵是人体的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来，其中关系最密切的就是肾。
每天坚持按摩耳朵10分钟，有利于五脏六腑及全身的气血循环，气血通畅了，病痛就少了。
具体方法：用手掌搓耳朵，前后搓50次，再上下搓50次。
这套动作做完后，如果觉得耳朵发烫，浑身充满暖意，手上也微微出汗，说明效果达到了，全身的气血、经络和脏腑都得到了一次锻炼和清洗。
2、熬夜喝杯“五宝茶”
熬夜的时候最容易损伤肾精，所以需要借助一些养肾的食材稍作调理。
喝水的时候加一些，既可以补充水分，又可以达到养肾护肾的效果。
人参历来被视为“百草之王”，《神农本草经》中曾记载：“人参，味甘微寒，主补五脏，安精神，定*魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益智。久服，轻身延年。一名人衔，一名*盖。生山谷。”
准备：
人参——大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津，安神。
*精——补脾，润肺生津
玛咖——“南美人参”，天然荷尔蒙发动机。
枸杞——养肝，滋肾，润肺。
红枣——养胃、健脾、益血、滋补、强身。
桑葚——人心肝、肾经，滋阴补血。
制成茶包，每天热水冲泡5分钟，当作茶饮就可以。感觉累了困了，就给自己补充补充能量。
经常熬夜的人，建议多备两盒，上班和家里都应该备上，养肾是个值得做一辈子的事。
3、每天早晚搓脚心
干搓：左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓次，达到脚心发热；再用右手握右脚脖子，用左手沿脚心上下搓次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
湿搓：把脚放在温水盆中，泡到脚发红，再按第一种办法搓。
酒搓：倒半两左右白酒于杯中，按第一种办法操作，只是搓脚的手蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一种办法两脚心各搓次。
手心搓脚心：心肾相交的方法叫做手心搓脚心。
建议早晚搓脚心1次，用手按压涌泉穴，使脚心发热，左右脚各按次。
3、三点按摩护腰部
气海穴在肚脐下两横指，关元穴在肚脐下三横指，每天用手掌顺时按揉约三十次。
肾俞穴在背后裤腰带和腰椎交叉处上四横指左右，每天用手掌拍打约一百次。
最后还要再提醒一次，养肾很有必要，但是日常的习惯更重要，两者相结合才可以有一颗好肾。
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