“少吃肉、多读书”——今日份心灵鸡汤。
几天前，跟小伙伴们讨论这个话题时，想到之前也有人问过我“补钙是不是会得肾结石？”觉得或许有不少人对这件事的概念是模糊的，不如系统跟大家说说，以清理误区。
今日这篇，分为五个部分：
肾结石的分类
分类的标准，是依据结石的“成分”，主要分为五大类：
草酸钙结石
磷酸钙结石
尿酸盐结石
磷酸铵镁结石
胱氨酸结石
以上这几种里，草酸钙结石最多见，大约占肾结石的70%左右，其次是尿酸盐结石，而其它三种更多是与感染或遗传相关，几率相对低一些。
谁是高危人群？
人间有四疼，疼起来真要命：生孩子、牙疼、结石疼、痛风疼。有过结石经历的朋友们，都怕同样的体验再来一遍：生不如死，基本就是这感觉。
那么，如何预防结石的形成呢？其实说起来还挺不容易的，毕竟这些貌不惊人的小石头，都像石头缝里蹦出来的孙大圣：除非有个紧箍咒，否则就是顽劣的小妖精。它们的形成，受一些复杂因素的影响，比如：年龄、性别、种族、遗传代谢、环境因素、饮食习惯、感染因素、药物使用、甚至职业等。
据统计，男性，尤其是青壮年男性，是肾结石的高发群体。
至于如何知道自己是不是“结石体质”：要么，你尿出来一个小石头、送到泌尿外科医生那里去分析成分。要么，你的全科医生帮你完善一些血和尿的化验检查，帮你给自己立个警告牌??。
一般来说，能帮助高危的你尽快形成小石头的饮食因素包括：
喝水太少（液体摄入不足）
吃盐太多（钠摄入超标）
草酸盐摄入过多（主要是植物性食物）
吃肉太多（高蛋白饮食）
钙是否助长结石？
细心的朋友一定发现了，上述饮食高危因素里，我居然没有提到钙！绝对不是手抖或脑子短路，而是：食物来源的钙不会导致结石形成！
合理摄入钙不仅不会增加结石风险，反而可以降低或预防钙性结石的形成！原理如下：
钙，在我们的消化道和泌尿系统内，都可以与草酸盐结合，形成草酸钙：这是一种不具有溶解性的复合物。
我们吃进肚子的草酸盐，一旦在肠道内被钙”抓捕“并随大便送走，就没办法经过肠道吸收、再经由一系列代谢送到肾脏，那么，尿液中就不会因为有了太多草酸盐与尿钙结合成草酸钙复合物而导致肾结石的发生。
看到这里，一定有同学会问：钙摄入太多，会不会造成尿钙增高？会不会反而增加肾结石风险呢？
好问题！重点是：我们的人体聪明得一塌糊涂，正常情况下，尿钙是不会高出安全线的。只有在我们没有照顾好我们的皮囊，让它出现了问题（比如肾脏疾病、甲状腺问题、维生素D中毒、使用某些激素、某些肿瘤等）、或者基于遗传和感染等原因，导致肾脏工作异常，我们的尿钙才会亮红灯。更何况，加强钙的摄入，不等于让你夸张补钙。关于补钙的问题，下一个小标题里有你想要知道的答案。
夜里喝水不健康？
大家都知道，慢性脱水或饮水量不足和尿结石的形成密切相关。公认的合理饮水量应以每天不低于2升为宜。需要特别提醒的是，很多人觉得夜里喝水不健康、不利美容，比如会导致第二天眼睛肿、半夜尿意来袭睡不安稳等，因此一到晚上就几乎不喝水。实际上，夜间适量饮水对于泌尿系统的健康是非常重要的，因为夜间人处于静止状态，也是尿液最浓缩的时候，最容易形成尿中结晶。如果夜间不补充水分，无疑增加患病风险。防结石记住这9点
1.摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液。2.控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止。3.胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌。4.服用镁及维生素B6，可减少90%的复发率。5.保持活力，以免钙质沉积在血液中。6.减少蛋白质的摄取量，包括肉类、干酪、鱼和鸡。7.减少盐分摄取，少吃各种高盐分的食物。8.限制维生素C的用量，特别是草酸钙的结石患者。9.勿服用过多维生素D。正常情况下，没有”特殊情况“的朋友，只要能够每天通过饮食摄入推荐量的钙，就无需额外补充钙剂，最多只需要少量补充维生素D就可以了。
当然，高危人群（犯过一次草酸钙结石，以及尿草酸盐水平相当较高的）同时需要多喝水，并避免过多摄入草酸盐含量高的食物，比如：坚果、豆类、种子、甜菜、菠菜、可可、麦麸等。注意哈，避免过多摄入不意味着不让吃，千万别走两个极端。
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