你是不是特别爱吃肉？
还特别钟爱浓茶、咖啡？
上班时间一坐就是几个小时？
这些行为特别容易导致泌尿系统疾病。
但是，正确补钙并不会增加结石风险，
需要补钙的人群不必担心哦。
久坐少喝水易长“石头”为什么人体“下水道”会发生堵塞？当尿液中的结石盐处于超饱和状态，结晶体就会迅速生长，聚集形成结石。而这个过程跟生活饮食习惯乃至职业行为等都有关系。另外，一些职业因素会增加尿路结石风险，比如出租车司机，长时间开车、久坐喝水少，这些都容易导致结石形成。
补钙会导致结石？错！限制钙饮食也会增加肾结石风险由于90％的尿结石含钙，以往认为摄入钙的增加会增加肾结石形成的危险性。然而现已证实，普遍推荐的限制饮食中钙含量的做法，不但不能减少反而会增加肾结石的发生。绝经期妇女补钙对身体健康是很重要的，一般认为这不会增加结石形成的危险性，即使有危险性，也只会发生在补钙的头几个月，谨慎起见开始补钙的初期最好增加饮水量。
预防：这些食物别多吃由于大部分尿结石含有草酸盐，因此降低尿草酸可减少结石症的发生。生活中忌浓茶，勿大量食用巧克力、菠菜、甜菜、桔子、果仁、草莓、香菇、土豆、辣椒、粟子、咖啡、柿子和杨梅等可能会引起高草酸尿的食物。其次，尿结石的发生和高蛋白饮食有关。而特别爱肉食的人，身体环境偏酸，容易形成钙结晶。建议大家日常节制食物中的蛋白质，特别是动物蛋白，也就是肉类。平时切忌大吃大喝，应适当多吃些粗粮和素食。饮食要注意多样性、多变化，多吃五谷杂粮。
预防：这些食物一定吃这些食物可以多吃：吃富含维生素A的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、番瓜、牛肝。但高剂量的维生素A有毒，如果要直接服用维生素A，最好请教医生。鱼油可降低特发性高尿钙者的尿钙排泄。饮食中应减少高脂肪食物的摄入，多摄取含不饱和脂肪酸的食物。
夜里喝水不健康？大家都知道，慢性脱水或饮水量不足和尿结石的形成密切相关。公认的合理饮水量应以每天不低于2升为宜。需要特别提醒的是，很多人觉得夜里喝水不健康、不利美容，比如会导致第二天眼睛肿、半夜尿意来袭等，因此一到晚上就几乎不喝水。实际上，夜间适量饮水对于泌尿系统的健康是非常重要的，因为夜间人处于静止状态，也是尿液最浓缩的时候，最容易形成尿中结晶。如果夜间不补充水分，无疑增加患病风险。
防结石记住这9点1.摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液。
2.控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止。
3.胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌。
4.服用镁及维生素B6，可减少90%的复发率。
5.保持活力，以免钙质沉积在血液中。
6.减少蛋白质的摄取量，包括肉类、干酪、鱼和鸡。
7.减少盐分摄取，少吃各种高盐分的食物。
8.限制维生素C的用量，特别是草酸钙的结石患者。
9.勿服用过多维生素D。
营养补充需谨慎，健康管理我在行。只有掌握好健康营养知识，我们才能科学、合理地调养补充自身营养，拥抱健康人生。