想知道为什么会腰痛吗？
或许你站久了也会导致腰痛的问题？
你的痛的位置在哪里呢？
是不是跟我今天要说的一块关键肌肉相同?
麻烦借我一双手试着摸我們腰部后方中间，是否有摸到一节一节的脊椎呢?往旁边摸到一個小山丘小山谷-那是竖脊肌在往旁边一点则會摸到平坦的地方-那是腰方肌轻轻地往下压一下-是不是非常的硬与紧绷呢?甚至….会有点痛?等等！等等!!这跟你平常腰痛的位置一样吗?你有想过为什麼跑步的時候會有腰痛嗎?肌肉紧绷跟疼痛当然就是要好好的放松它啊！不过在放松前你应该好好思考为什么?为什么肌肉会紧绷?肌肉紧绷不是全无道理喔我們先了解你疼痛与紧绷的位置-腰方肌腰方肌连接了腰椎一到四节、髂骨、髂腰韧带同時会连接到最后一根肋骨和橫膈膜如果你对以上专有名词有辨识困難你可以看一下以下图片是不是位置几乎一模一样!它有3個主要功能1.穩定住你的腰椎2.連結肋骨與骨盆，協助身體的旋轉穩定3.抬高骨盆並協助身體的側向穩定啊啊啊好像很复杂!!!!該怎麼知道我有沒有腰方肌問題呢?其實很簡單喔只要做個小檢測就可以檢測出來了!!下面這個運動可以幫助你測試你的骨盆側向控制這個運動被稱為骨盆時鐘(Pelvicclock)一開始先平躺，膝蓋彎起來像下圖一樣骨盆時鐘不用真的把時鐘放骨盆上你只要想像骨盆上有個時鐘就可以了在開始前你先插腰是否感覺腰的側面前方有個小骨頭那是髂前上棘(也是你的二個時鐘指針)左邊的髂前上棘是3點鐘方向右邊的髂前上棘是9點鐘方向現在試著讓你左邊的指針(髂前上棘)往上移到2點鐘方向1點鐘方向再放回來試著讓你右邊的指針(髂前上棘)往上移到10點鐘方向11點鐘方向有發現哪邊比較緊繃或卡卡的嗎?腰方肌跟你的骨盆側邊和旋轉穩定有關如果只有瘋狂放鬆而沒有建立穩定跟控制的話你覺得這樣好嗎?那該怎麼辦呢?二步驟幫助你釋放你的腰痛與建立穩定！1.可以用網球或筋膜球，先放在你一側腰方肌的位置2.平躺二膝蓋彎起來，用身體壓球並滾動找到你最不舒服的位置3.壓在那邊，記得要維持呼吸，並試著二膝併攏慢慢地往左往右擺動4.不要到太痛在可以忍受的範圍，每次大約30秒到1分鐘5.再換另一側腰1.先從高跪姿開始2.後腳大腿與地面垂直，膝蓋如果不適可以用枕頭墊下面3.身體維持直立，感覺有一條線貫穿你的身體將你的身體拉起來4.前腳放鬆，手放頭後方感覺頭維持直立5.穩定好後，維持下半身不動，慢慢地向左轉動上半身轉到底維持2個呼吸6.再往右邊轉到底維持2個呼吸7.过程中注意，不憋氣，不聳肩，下半身與骨盆都不會動到起來后，你可以再做一次骨盆时钟，幅度是否变大了呢?
如果变大了，那就代表你的方向正确，再继续加油吧！
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总共15节林君老师的董氏奇穴免费公益课：
第一节：董氏奇穴治疗眼干、麦粒肿
第二节：董氏奇穴治疗尿频、尿急及面瘫
第三节：董氏奇穴治疗脑梗偏瘫后遗症
第四节：董氏奇穴治疗静脉曲张
第五节：前列腺疾肥大增生的诊断及治疗
第六节：泌尿系统结石（肾结石、输尿管结石、膀胱结石）的诊断及治疗
第七节：慢性腰疼（寒湿、劳损、肾虚等腰疼）的诊断及治疗
第八节：董氏奇穴治疗各种头疼
第九节：董氏奇穴治疗带状疱疹后遗神经痛
第十节：董氏奇穴治疗急性肠胃炎
十一节：董氏奇穴治疗闭经和子宫脱垂
十二节：董氏奇穴太极全息对应详解
十三节：董氏奇穴治疗子宫肌瘤
十四节：董氏奇穴治疗阳痿
十五节：董氏奇穴治疗耳聋耳鸣
十六节：膝关节疼痛的辩证与治疗
十七节：眩晕症的辩证与治疗
十八节：妇科疾病的治疗与临床应用
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