水对人体非常重要，它是我们身体中内含量最多的物质，占到成年人体重的60%~70%，年龄越小水分占的比重越多。
除此水还有润滑作用，可以作为关节润滑剂，唾液、消化道分泌的胃肠粘液以及呼吸系统气道内黏液等的生成都离不开水。那喝水有哪些好处呢？空腹喝水会不会给我们的身体带来不好影响，下面就让我们一起来了解一下吧。
01喝水有这些好处，你都知道吗？
1.帮助排泄废物
食物的营养消化吸收之后，剩余的残渣需要通过出汗、呼吸以及排泄的方式排出体外，这几种排泄方式都需要水分的帮助。
2.平衡体温
当环境温度低于体温时，为了维持身体温度，保持正常生理活动，体内的水分会因为缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内。如果环境温度过高，水分还会通过扩张的毛细血管呼吸排出体外，从而降低体温。
3.舒缓压力
人体脑部组织的70%~80%由水分构成。如果脱水，身体和大脑都会感受到压力。如果一旦感到口渴，那说明我们已经出现一定程度的脱水。因此为舒缓因脱水导致的压力，可以在办公桌上放杯水或者携带运动水壶，随时补充水分。
4.预防感冒
多喝水对预防感冒也有一定的作用。晚上睡觉前和早晨起床后最好能喝一杯水，使身体保持足够的水分。同时也要注意休息，合理调整饮食,以清淡为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
5.帮助减肥
喝水减肥是有一定的科学依据的。比如在饭前喝可以减少饥饿感，进而进食量也会随之减少。进食量减少就会引起摄入热量减少，时间一长，久而久之就会使体重下降，起到减肥的功效。平时多喝水，还有益于身体健康，促进有*物质的排出，增快机体的基础代谢率，这些也会起到减肥的作用。
6.减轻肾脏负担
多喝水会加快尿液的排出，有利于将致癌物质、细菌和肾结石物质快速排出体外，避免肾脏以及膀胱受损。而且平时最好不要憋尿，避免加重膀胱的负担，给身体带来一些不良影响。
02早上空腹喝水有这些好处
有人认为空腹喝水只会使身体阳气快速流失掉，不论晨起喝哪种水温的水都会如此。但是该说法目前并没有任何实质的支撑。
甚至有人将早上空腹喝水于不吃早餐相比，认为空腹喝水对人体的伤害更大。但事实并非如此，早上空腹喝水反而还会带来下面这些好处。
1.帮助排*
早上起来喝水以后，可以将身体里面堆积的*素通过尿液的方式排出，促进身体的健康。
2.软化粪便和防止便秘
经常便秘的人往往有不喝水的习惯。因为肠道也需要水分滋润才能正常运，饮水过少会导致肠道干燥、大便干燥和便秘。早晨喝一杯水，有利于软化肠道内的粪便、润滑肠道，从而促进肠道新陈代谢，帮助排出肠道*素以及清除肠道垃圾。
3.提高精神
早上空腹喝水有助于增加血液循环，从而促进脑细胞新陈代谢，帮助我们提高精神，进而精力充沛地应对新的一天。
4.补充水分，降低胃酸水平
从生理角度来讲，经过一夜数个小时的睡眠，如果在这期间没有再摄入水，相对来讲人体血容量比白天生理状态下偏少，体内是一个缺水的状态，相对血液粘稠度也会高。
在早晨空腹状态，胃酸pH又是非常低的状态，如果再不吃早饭，胃酸也会容易造成对自身黏膜的损伤。所以早晨晨起多喝点水，有利于补充血容量，减少血液的粘稠度，还在某种程度上降低了胃酸水平。
03喝水并不是越多越好
成人每天要消耗至少毫升的水，但并不全是靠喝水消耗的。其实日常摄入的食物中就已经含有大量的水分了。
比如蔬菜中90％都是水分，水果中80％都是水分，鱼和肉类也含有70％的水分。除去这些每天喝毫升的水也就足够了，否则物极必反，反而会增加肾脏的负担。
04饮用的水温在控制在这种程度对身体最好
常态水一般在0℃～℃之间,它的*金分割点是大约60℃左右，所以温度在36.5℃～60℃左右是水的最佳状态,也是我们生活中的*金饮水温度。
当然不同的饮用方式下，摄取水的最佳温度也不相同。比如冲蜂蜜的水,最佳温度为50℃～60℃；而煮粥下米时,水的最佳温度是50℃～60℃；对于热牛奶、热汤等则是在60℃～65℃时味道最好。
05喝水的最佳时间
扣除三餐中由食物摄取的0-毫升水分，我们每天只要再喝毫升水就足够了。总原则是：一天不能少于毫升，但也不要超过毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。
而除了每天水的饮用量以外，把握好喝水的最佳时间也至关重要。包括晨起、三餐前30分钟左右及睡前都是我们补充水分的好时机，在其他时间段则可根据需求进行饮水。
应注意在进食后不宜立即大量饮水，以免胃酸稀释影响食物消化。除此，夜间饮水一定注意少量，以免引起夜尿增多而影响睡眠。
06小贴士：你经常在喝水时呛到，可能是这些原因
1.年龄因素
有些小孩在喝水的时候容易呛到，主要是因为小孩的咽喉反射还没有完全发育好，在喝水或者喝奶过快的时候，就会出现呛咳的症状。
2.习惯不好
边喝水边说话也容易出现水流入气管引起呛咳的症状。
3.疾病
疾病原因引起的球麻痹也会导致喝水时出现容易呛到的情况，主要包括真性球麻痹和假性球麻痹两种。真性球麻痹是油球部的症状或疾病造成，而假性球麻痹则是因为颅内的疾病或病变而造成，进而引起饮水呛咳现象发生。
4.遗传因素
如果有些人的喉管位置存在生理性缺陷的话，喝水时就很容易呛到并且咳嗽，而且这种情况是有可能遗传给下一代的。因此，如果家庭里有亲属存在这样的情况，不排除后代继续出现喉管先天性缺陷的可能。#爱乐养生#
