肾是身体非常重要的器官，肾病严重影响人体的健康，甚至威胁生命。平时不注意身体的保养往往就会导致健康受损，尤其是现在男性朋友不规律的作息和饮食习惯，都容易对肾脏造成不利的影响。
“伤肾”的行为有哪些？建议男性朋友：尽量改正，别不当回事
1、喝水少，还总憋尿：
现在城市白领平时上班工作比较忙，不愿意总是去厕所，有了尿一般都憋着，到最后忍不住了再去上厕所，长时间憋尿膀胱，你储存的尿液越来越多，压力增加会导致尿液反流至肾脏引发肾炎等问题。
所以憋尿这个行为严重伤害你的肾脏健康，希望大家感觉到尿意的时候一定要及时排出，平时也不要因为排尿次数增多就不敢喝水，如果喝水太少就会导致体内代谢化和浓度增加，久而久之增加患肾结石风险。
提醒大家每日至少保证毫升水分的摄入，喝水时小口慢喝勤喝，让身体充分吸收水分，感觉到想要上厕所，也不要忍着。
2、“重口味”饮食：
有些人认为只有高血压者才需要控制盐分的摄入，自己血压又不高，根本不需要刻意的去控制，实际上绝大多数的盐是由肾脏排泄，如果膳食纤维中钠元素太高会造成肾脏负担加重。
所以想要养护肾脏的健康，不要吃太咸的食物，每天食用盐尽量控制在6克以内，尤其是患有三高疾病的人，每日盐分摄入量不要超过4克。
3、乱吃蛋白粉：
很多人的健康意识比较强，会主动买一些所谓的营养品，蛋白粉就是其中之一，蛋白质在体内代谢后会产生很多大分子的含氮废物，这些废料都是经过肾脏排泄盲目食用蛋白粉会加重肾脏负担。
所以男性朋友不要盲目的补充所谓的保健品，不妨多注意自己的饮食。每天一颗鸡蛋，一袋牛奶，煮饭的时候加一点杂豆，再加上一点瘦肉，基本就可以满足全天的蛋白质需求量了，不用刻意的补充。
4、乱用药物：
有些人非常在意身体的病变，稍微不舒服就会立即吃药，这对身体健康是非常不利的，大部分药物在体内需要经过肾脏排泄，对肾脏会造成严重的伤害，经常乱吃药，过量吃药，很容易增加患肾脏疾病的概率。
有些人误认为中药都是天然成分，吃中药比吃西药更安全，其实也不然，天然的植物药材成分更加复杂，也可能会伤害你的肾脏健康，所以大家身体不舒服一定要及时就医，在专业医生的指导下服用药物。
肾脏对于人体健康至关重要，一旦肾功能下降就会影响体内*素垃圾的排出，所以大家在生活中一定要养护肾脏健康。
想要强健肾脏，做好这几点，会慢慢变好！
第一件：食
想要养护肾脏健康，在生活中可以多吃一点黑色的食物，中医讲黑色入肾可以滋补肾脏，比如黑豆能够帮助补肾强肾，黑芝麻有助于补肝肾，润五脏，桑葚有助于滋阴。补肾，养血，延缓衰老。
但是想要保护肾脏的人一定要少吃红色的肉类食物，比如腊肉火腿肠等腌制的食物，其中含盐量比较高，如果吃太多往往也会导致肾脏长期处于超负荷的运转状态，更容易对肾功能造成影响，希望大家还是管住嘴。
第二件：饮
长期大量喝酒最容易损害肝肾功能，酒精会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，甚至增加血液中尿氮素的含量，更容易导致血肌酐增高。所以想要养护肾脏健康，希望大家滴酒不沾。
喝茶是养肾最简单的方式之一，适当喝一点淡茶，能够帮助加速尿液的排泄，减少有害物质在肾脏中的残留，减轻肾脏的代谢负担，建议大家喝一点蒲公英茶，玉米须茶，枸杞茶等，都是非常好的选择。
第三件：眠
熬夜睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，肾脏功能下降迅速越来越快，更容易慢慢拖垮身体部分，肾脏功能衰竭的人群，有过分熬夜，过度疲惫睡眠不足的经历，希望大家一定要改掉，保证充足的睡眠。
晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，并且适当的进行午休，更有助于养护肾脏，还有助于让你一下午精力充沛。
第四件：泡
脚底是各经络起止的汇聚地分布着穴位与人体器官相连，接的反射区经常泡脚，可以舒经活络，改善血液循环，对人体健康大有益处。
晚上9点左右泡脚，对人体肾脏的健康非常有益，肾经起源于脚底足部的保暖，对于保养肾脏至关重要。
泡脚时一定要泡透水温达到38~40℃。泡脚时长20分钟左右即可，让身体微微出汗，泡脚时还可以加入生姜，花椒，桂皮等搭配泡脚，效果会更好。
建议时间充足的情况下，泡脚之后，也可以对自己的脚底进行适当按摩，更有助于促进人体血液循环，对于脏腑的健康，也能起到进一步的调节作用，泡脚之后，不要再进行任何剧烈的活动，让自己更好进入睡眠。
